ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАНАЯМЫ
В начале пути делайте все постепенно, особенно если рядом с вами нет опытного инструктора. Начинайте практику с 10-15 минут дыхательных упражнений и 15-20 минут медитации, постепенно увеличивайте время. Когда вы будете делать 30-60 минут пранаямы и более 90 минут медитации в день – это будет победа над собой! Но не зазнавайтесь и продолжайте практиковать.
Поначалу вас могут сбивать с толку различного плана помехи и первая из них - это лень. Также во время практики вас могут мучить различные симптомы, а именно головокружения, тошнота, головные боли и пр.. Если подобное происходит во время практики, сделайте несколько сильных выдохов ртом и посидите или полежите в расслабленном состоянии. Все это свидетельствует о зашлакованности вашего организма и блоках. Не останавливайтесь, двигайтесь дальше.
Итак, правила, к которым стоит прислушаться:
Лучшее время практики пранаям – раннее утро. Если вы практикуете утром, то первое упражнение, которое стоит выполнить прежде всего – это утреннее очищение желудка. Без него крии и пранаямы не имеют истинного значения. В течение ночи желудок скапливает огромное количество токсинов, от которых с утра необходимо избавиться. Если же этого не происходит, то во время пранаямы вы не очищаете каналы, как это надо, а наоборот разгоняете токсины по организму. Именно поэтому пранаяма делается утром после очищения желудка и тела в целом, когда организм готов принимать свежую энергию.
Во время всего цикла упражнений спина должна быть прямой, это способствует равномерному прохождению энергии по всем каналам. Когда позвоночник упруг и прям – по нему течет сатвичная, благостливая энергия. Если позвоночник разбалансирован и вял, то энергия в нем скорее всего тамасична. Если туловище и позвоночник активны – вы в раджастичном, возбужденном ритме.
Во время дыхания глаза должны быть закрыты, внимание полностью сосредоточено в области третьего глаза. Также вы можете смотреть вовнутрь, вниз на сердце, не напрягая глазные яблоки. Это внутреннее наблюдение даст вам возможность наиболее ясно осознавать происходящие процессы поступления и усвоения энергии. Открытые глаза дают «пищу» зрению, а значит, запускают мыслительный процесс и отвлекают внимание. Более того, каждый раз, когда вы открываете глаза, вы теряете накопленную энергию от предыдущих упражнений.
Сохраняйте внутренний слух достаточно активным. Настройтесь на вибрации вдоха и выдоха и на беззвучное состояние задержки. Со временем вы настроитесь на внутренние вибрации и будете поглощены наблюдением за собой изнутри.
Сигналом, что вы делаете все правильно будет являться испарина, которая вначале может появиться, а затем исчезнуть. Жар, изменение температуры тела, ощущение полета – все это говорит о том, что прана «ожила».
Сохраняйте сознание восприимчивым и наблюдающим, но расслабленным и независимым от ума. Важно понимать, что с вами происходит, но не анализировать ситуацию.
Если вы практикуете сложные асаны, то разделите пранаямы и асаны: первое делайте утром, второе – вечером. Если же ваши асаны не являются силовыми и предназначены для очищения каналов, вы можете уже через 10-15 минут после них начинать практику пранаямы.
Не практикуйте пранаяму, когда ум вял и подавлен.
Не ешьте за 2 часа до выполнения пранаям и еще хотя бы в течение 30 минут после окончания.
Не стоит в течение 2 часов после упражнений мыться.
Сразу после пранаям не начинайте активную деятельность и вообще, лучше если еще около часа вы будете сохранять мауну (молчание).
Не выполняйте задержку дыхания на вдохе, когда повышена чувствительность мозга, так как он может пострадать от неожиданных беспокойств, а также перед сном, поскольку активная пранаяма приносит бодрость. Вместо этого практикуйте пранаяму без задержки дыхания или с «задумчивой» внешней задержкой (задержкой на выдохе) – в обоих случаях она располагает ко сну.
Во время практики старайтесь не держать голову с высоко поднятым подбородком, за исключением лежачего положения.
Не стоит делать пранаяму, если вы нервно напряжены или находитесь в возбужденном состоянии. Неверная практика порождает напряжение лицевых мышц, преждевременное старение, беспокойство, а не успокоение ума и способствует появлению различных болезней.
Хорошим результатом пранаям является свет – теплая всеобъемлющая солнечная эссенция, которую вы видите во время медитации после серии упражнений – это и есть ощущение единения со своим высшим Я, со своей душой и Богом.
По материалам авторской статьи Сати Мата Джи
